很多人都不希望自己是个胖子， 但是赘肉就跟长身上一样，不容易被甩掉。而胖子总会伴随着自卑，逛街很难找到合适的尺码，穿衣服也会不好看。胖子怕热，一到夏天就容易出汗，非常难受。

不少人也下决心减肥，但是总是三分钟热度 ，没有足够的毅力，坚持了几天就会放弃。也有的人选择了错误的方法，导致减肥后健康出现问题，身材也快速反弹了。

想要瘦下来，就要避开减肥误区，选择适合自己的方法，让你甩掉身上赘肉，逆袭成为更好的自己。

下面来看看我是如何从138斤减到98斤的 ，半年时间减掉了40斤，让身边的人都惊呆了。 我就坚持了这几件事：

1、我把零食戒掉了 ，家里、办公室的零食都清空了，不去超市或者网上购买各种薯片、辣条、棉花糖、咯嘣脆等垃圾食品，我学会了健康饮食，自己做饭，规律吃三餐，热量摄入就大负担下降了。

2、我每天花40分钟时间运动 ，一开始是快走结合慢跑，下雨的时候就在家做健身操，刚开始运动的时候是很辛苦的，运动几分钟就气喘吁吁、心跳加速，只想躺平。

我总是鼓舞自己不要放弃，运动一个月左右发现体能耐力有所提升，运动持久力延长了。一个月时间 体重也从138斤降到了128斤，还是很满意的。

3、减肥第二个月开始，我开始尝试减脂餐搭配 ，做到三分肉七分蔬菜，选择低脂肪的肉类、高纤维的蔬菜，主食一拳头，以粗粮为主。饭前一杯水，吃饭细嚼慢咽，饭吃七八分饱就停下来，可以有效控制进食量。

晚餐我会提早一点吃，避开宵夜，早点睡觉，有助于身体机能的修复。晚上会带着饥饿感入睡，享受饥饿感，才能持续瘦下来。

减肥的第二个月，跟同事聚餐一次，喝奶茶一次，其他时间保持自律，只喝水，只吃减脂餐， 这个月我瘦了12斤，从128斤减到116斤。

4、减肥的第3-4个月，我每天坚持运动1小时 ，20分钟力量训练+40分钟有氧，力量训练选择深蹲、平板支撑、跪姿俯卧撑、弓步蹲等自重动作，有氧运动选择了健身操，在家就可以练起来。

三餐饮食， 早餐一根水煮蛋+半根黄瓜+一碗燕麦牛奶，午餐一拳头粗粮，一拳头鸡胸肉或者虾，2拳头蔬菜，晚餐一拳头鸡胸肉或者鱼肉，2拳头蔬菜，不吃主食，每天喝2-3L温开水， 这2个月一共瘦了18斤，从116斤减到了98斤。

总结：4个月时间，从138斤到98斤，一共瘦了40斤。 瘦下来后很多衣服都可以穿了，气质形象明显变好看了，人也变得开心、自信了起来。

最后，给想要减肥的人一点建议：

1：减肥一定不要吃零食、喝奶茶，热量真的是被低估的。只要规律吃三餐，清淡饮食，多吃蔬菜，做到生活化减脂更容易坚持下来，也能健康的瘦下来。

2、减脂的尽头不是运动，运动只能帮你维持身材，饥饿感才是减肥的关键。晚餐一定要少吃，吃得清淡，吃得早，给身体足够的消化时间。晚上带着饥饿感入睡，真的很燃脂第二天起来掉秤是非常明显的。

3、湿气重，水肿型肥胖的人每天泡脚，可以排掉体内多余水分，还有助于入眠，减肥效率也会更快。

4、减肥要悄悄进行，不要弄得人尽皆知，别让有心的人看笑话，也别让关心你的人心疼你。你要悄悄瘦下来，再惊艳所有人。

5、一定要早睡，保证充足睡眠。早睡可以避开宵夜，晚起可以避开早餐，早午餐一起吃，不知不觉又少摄入了一顿饭的热量。

6、不要轻言放弃，减肥不要追求速度，而要保持耐心3个月以上，身体会记忆新的身材，逐渐产生新的平衡，你会远离原先的体重，遇见更好的自己。

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