方法1、把精制主食改为谷物粗粮

米饭、面条之类的精制主食口感比较好，但是升糖快，过量进食的话，脂肪容易堆积起来。而燕麦、全麦面包、糙米、土豆、红薯、 玉米之类的粗粮，虽然口感粗糙，但是血糖波动小，而且膳食纤维丰富，可以促进肠道蠕动，只要控制好分量，就能可以抑制脂肪堆积。

减肥期间，建议每餐一拳头的分量即可。如果你一开始吃不惯粗粮，可以先从少量开始，比如：米饭里加一把豆类或者糙米，慢慢适应粗粮的口感。

此外，一周可以吃2-3次红薯或者土豆代替米饭、面条，早餐可以吃蒸玉米、燕麦粥，这样可以更好的提升饱腹感，降低暴饮暴食几率，有助于管理好身材。

方法2、提升蔬菜摄入量，减少对高热量食物的欲望

蔬菜富含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，不仅能够提供饱腹感，还能促进肠胃蠕动，帮助身体排出毒素跟废物，促进体重下降。

而且，丰富多样的蔬菜选择，如西兰花、菠菜、黄瓜、番茄、胡萝卜等，能让您的饮食变得丰富多彩。减肥的人，在饮食中增加蔬菜的比例，会让您在不知不觉中减少对高热量食物的渴望。

方法3、选择小碗盘吃饭、饭吃八分饱即可

吃饭的时候，我们尽量不要用大碗盘装饭菜，这样会不自觉摄入更多的食物。用小号的碗盘可以减少食物承装量，降低过量进食的风险。

吃饭的时候我们要放慢吃饭速度，吃饭只吃八分饱，这样可以让肠胃更好的消化跟运动，也能避免吃太饱导致胃容量被撑大，有助于管理好热量摄入，促进体重下降。

方法4、把秋冬爱喝的奶茶改为温开水、茶水

秋天的第一杯奶茶你喝了吗？你一周喝几次奶茶？很多奶茶含有大量的糖分和高热量的添加剂，是导致体重增加的“隐形杀手”，不利于控制身材。

而多喝温开水能够保持身体的水分平衡，有效控制食欲，促进新陈代谢，加速脂肪分解；茶水，如绿茶、普洱茶等，还具有一定的消脂作用，有助于减少脂肪的堆积。

方法5、督促自己动起来

秋冬季节，天气逐渐寒冷，很多人会慢慢减少运动量，活动代谢就会下降。而秋冬其实的燃脂的黄金季节，这个时候运动可以让身体调动更多脂肪抵御寒冷，可以消耗更多卡路里。

因此，秋冬季节更要多运动。我们可以利用早起安排20分钟慢跑或者高抬腿，中午做一组深蹲、靠墙俯卧撑，晚上可以安排30分钟健身操，既能促进血液循环，让四肢保持温暖状态，还能加速脂肪的燃烧。

方法6、早点睡觉，戒掉宵夜

秋冬季节，很多人食欲会变得比较好，喜欢在睡前吃一些炸鸡、麻辣烫、烧烤等美食。而睡前吃宵夜是减肥的大忌，如果你不管住嘴，脂肪就容易堆积起来。

我们要远离宵夜，睡前4个小时避免吃东西，早一点睡觉，这样可以避免饥肠辘辘的感觉，睡觉的时候可以燃烧更多脂肪。