轻断食,2个月时间,我成功掉秤20斤
减肥最有效的方法,不是过度节食,而是选择轻断食。
相比于一味的节食、饿肚子,轻断食是比较科学的减脂方式,更容易坚持下来,也不容易出现暴饮暴食的现象。
那么,什么是轻断食呢? 轻断食有5+2轻断食跟16+8轻断食计划,而小编选择的是16+8轻断食,在短短2个月时间,体重下降了20斤,从140斤减到了120斤,这让我十分惊喜跟满足。
什么是16+8轻断食计划? 很简单,就是白天8个小时内完成三餐,能给身体补充适当的能量,保持身体的运转循环。剩余的16个小时保持禁食状态,延长空腹时间,身体会耗尽糖原储备,进而燃烧脂肪来提供能量。
16+8 轻断食计划有助于控制体重,因为它限制了总体的热量摄入,同时调整了身体的代谢机制。在禁食的时间里,肠胃可以得到充分的休息和修复,减少了消化负担,让你的消化系统更加健康。
16+8 轻断食计划对血糖调节、胰岛素敏感性等方面产生积极影响,对于预防和管理糖尿病等代谢性疾病具有一定的意义。
那么,8个小时内进食,三餐应该怎么吃呢?来看看我的三餐饮食示例:
早上9点吃早餐:一颗水煮蛋(70大卡)+一杯无糖豆浆(100大卡)+2片全麦面包或者一根水煮玉米(150大卡)(热量320大卡)
中午13点吃午餐:一拳头杂粮饭(150大卡)+250g西兰花胡萝卜炒虾仁(250大卡)+一份清炒白菜(150大卡)(热量合计550大卡)
下午17点前完成晚餐:一碗金针菇豆腐海带汤(150大卡)+一块香煎鸡胸肉(145大卡)+一份蒜蓉生菜(55大卡)(热量合计350大卡)
一天三餐的热量摄入为1220大卡,差不多吃够身体的基础代谢值,其他时间多喝温开水、枸杞泡水代替各种饮料,避免多余热量的摄入。
每天会安排适量运动,比如早起10分钟开合跳,晚上安排快走30分钟,提升活动代谢,进一步促进脂肪的分解。
在这2个月时间内, 我也会时常感到饥饿,但是为了革命的胜利,我坚决的戒掉了各种零食、宵夜,实在饿的受不了了,也会选择吃一个苹果或者一根黄瓜来缓解饥饿感,这样热量比较可控,不会影响减肥进度。
而看着自己的体重一点点下降,镜子里的自己,慢慢变瘦,眼睛也开始放光,比以前自信多了。2个月时间,体重掉到了120斤。而我的目标体重是100斤,因此,我会继续坚持轻断食计划,争取过年前瘦回以前的自己。
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