不管任何跑步地形 5个防受伤技巧须掌握

来源：网友投稿 2023-12-07 03:33

网易体育12月7日报道：

由于跑步属于高冲击力运动，所以不管在任何地形跑步，跑者都要掌握一些降低受伤风险的技巧，以便保持尽可能长久的跑步生涯。

防受伤的技巧常见的跑步地形包括沥青路面、草地、水泥路面、越野路面、专业跑道等。尽管草地和越野路面相对较软，但跑步过程中产生的冲击力的影响也是不能忽视的。下面5个技巧可以帮助跑者大大降低受伤风险。

坚持循序渐进的原则

这一点对于跑步新手或刚转变跑步地形的跑者而言，非常重要。跑步新手刚开始冲劲十足，但不可急于求成，需要让身体逐渐的适应跑步强度，速度、距离、强度都要循序渐进。转变地形也需要给身体一个适应的过程。这是降低受伤风险的一个最基本做法。

融入交叉训练啊

如果是以跑步作为主运动项目，骑自行车、游泳、划船机等项目就可以作为交叉训练项目。在跑步之余进行交叉训练，并不仅仅是为了乐趣。这些训练属于低冲击力运动，通过它们可以让身体得以缓冲，在轻运动中加快恢复。而且，交叉训练可以锻炼到跑步无法锻炼到的肌肉，让全身的肌肉更平衡。

坚持力量训练

每周至少两次的力量训练，可以让肌肉质量增加，强度变强。肌肉增强之后，可以提高身体抗伤病的能力，特别是下肢有关的伤病。而且，肌肉增多之后，也有利于提高跑步效率，提升跑步表现。

保证睡眠时间充足

在睡眠期间，身体通过释放生长激素来促进身体的恢复，减轻高强度训练对身体的影响，降低过度使用性伤病的风险。成年人每晚需要7-9个小时的睡眠。

莫忽视跑前热身

如果出门直接开始高强度跑步，肌肉、关节、韧带等都处在僵硬状态，核心温度偏低，很容易导致伤病。跑者不能因为时间紧张就放弃热身，实际上5-10分钟的充分热身就可以大大降低受伤风险。

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