一组自重燃脂动作,每天一遍,让你持续燃烧脂肪
不用出门,在家利用琐碎时间进行锻炼,一组自重动作,每天一遍,将让你的身体持续燃烧脂肪,充满活力一整天!
下面这组动作结合了力量训练和有氧运动的元素 ,旨在全面锻炼你的肌肉,提高心肺功能,促进新陈代谢,让你在享受运动的同时,改善肥胖问题,轻松塑造苗条的身材。
动作1、开合跳 坚持30秒,重复4组
这个动作能有效锻炼大腿、小腿和臀部肌肉,提高身体的协调性和灵活性。
动作标准:站立于地面,双腿并拢,双手自然下垂。然后,双腿向外跳开,同时双手向上伸直击掌。
动作2、宽距深蹲 坚持15次,重复4组
这个动作能锻炼大腿、臀部和核心肌群,塑造紧致的腿部线条。
动作标准:双脚分开与肩同宽,脚尖稍微外展。然后,吸气并慢慢下蹲,直到大腿与地面平行。保持这个姿势片刻,再呼气并慢慢站起。
动作3、山羊挺身 坚持15次,重复4组
这个动作能增强背部和核心肌群的稳定性,改善体态。
动作标准:身体呈俯卧姿势,双手和双脚支撑地面。然后,吸气并慢慢抬起上半身,使背部和臀部离开地面。保持这个姿势片刻,再呼气并慢慢放下身体。
动作4、俯卧撑 坚持15次,重复4组
这个动作能锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉,塑造结实的上肢线条。
动作标准:身体呈俯卧姿势,双手撑地,双腿向后伸直。然后,吸气并慢慢降低身体,使胸部贴近地面。保持这个姿势片刻,再呼气并慢慢推起身体。
动作5、后勾腿 坚持30秒,重复4组
这是一种锻炼臀部和大腿后侧肌肉的动作。
动作标准:站立于地面,双手放在腰间。然后,吸气并慢慢向后抬起一条腿,尽量使脚跟贴近臀部。保持这个姿势片刻,再呼气并慢慢放下腿。重复进行这个动作,换另一条腿进行练习。
动作6、俯身登山跑 坚持30秒,重复4组
这个动作能锻炼腹部、背部和大腿肌肉,提高心肺功能,增强身体的耐力和协调性。
动作标准:身体呈俯卧姿势,双手和双脚支撑地面。然后,保持上半身稳定,交替向前爬行。
总结: 这组自重燃脂动作简单易学,适合各个年龄段的人群进行练习。每天一遍,不仅能让你燃脂一整天,还能提升身体素质,让你拥有健康、活力四溢的生活!
相关阅读
最新赛程
- 09月20日 06:00 自由杯 弗拉门戈 vs佩纳罗尔
- 09月20日 15:30 CBA季前 上海久事 vs山东高速
- 09月20日 16:00 CBA季前 广东东阳光 vs广州龙狮
- 09月20日 16:00 CBA季前 青岛国信水产 vs南京头排苏酒
- 09月20日 16:00 CBA季前 北京首钢 vs宁波町渥
- 09月20日 17:00 CBA季前 九台农商银行 vs北京控股
- 09月20日 19:30 CBA季前 福建浔兴股份 vs天津先行者
- 09月20日 19:30 CBA季前 苏州肯帝亚 vs浙江稠州金租
- 09月20日 19:30 CBA季前 辽宁本钢 vs深圳马可波罗
- 09月20日 19:35 中超 梅州客家 vs北京国安
最新录像/集锦
- 09月20日 欧冠联赛阶段第1轮 亚特兰大vs阿森纳 录像集锦
- 09月20日 欧冠联赛阶段第1轮 布雷斯特vs格拉茨风暴 录像集锦
- 09月20日 欧冠联赛阶段第1轮 马德里竞技vsRB莱比锡 录像集锦
- 09月20日 欧冠联赛阶段第1轮 摩纳哥vs巴塞罗那 录像集锦
- 09月20日 欧冠联赛阶段第1轮 贝尔格莱德红星vs本菲卡 录像集锦
- 09月20日 欧冠联赛阶段第1轮 费耶诺德vs勒沃库森 录像集锦
- 09月20日 西甲第7轮 莱加内斯vs毕尔巴鄂 录像集锦
- 09月19日 亚冠精英联赛2小组赛F组 狮城水手vs浙江 录像集锦
- 09月19日 欧冠联赛阶段第1轮 凯尔特人vs布拉迪斯拉发 录像集锦
- 09月19日 欧冠联赛阶段第1轮 曼城vs国际米兰 录像集锦