为什么越来越多人进行撸铁训练?6个原因告诉你
健身是一件值得长时间坚持的事情,以前的人健身大多数会选择有氧运动,如今的人越来越重视撸铁训练,不再过度追求有氧运动。
而撸铁,即进行重量训练 ,比如哑铃、杠铃、弹力带等器械进行训练,选择俯卧撑、卧推、推举、硬拉、划船之类的动作可以锻炼身体肌群,这也是撸铁训练中不可缺少的动作。
那么,为什么越来越多人进行撸铁训练?主要有这几个原因:
首先,撸铁训练可以提升身材比例。虽然有氧运动可以有效燃脂,但是无法提升肌肉,塑造迷人的身材曲线。
随着年纪的增长,肌肉会逐年流失,而通过持续的力量训练可以预防肌肉流失,肌肉线条逐渐清晰,有助于打造腹肌、翘臀、倒三角身材,力量水平也会更充沛,体态也会更加挺拔。
第二,撸铁训练可以提高基础代谢率。慢跑、健身操、打球之类的有氧运动可以提升活动代谢,却无法有效提升基础代谢值。
而撸铁训练可以强化身体肌群,肌肉的生长意味着每天可以消耗更多卡路里,帮助人们改善肥胖问题,更轻松地控制体重,实现健康减脂的目标。
第三,撸铁训练可以提升一个人的健康指数。如今的人缺乏锻炼,久坐不动容易出现各种亚健康疾病,随着年纪的增长也会出现一些基础疾病。
而撸铁训练跟有氧运动一样,可以促进血液循环,激活身体肌群,有效提升综合体能素质,预防并且改善亚健康疾病,比如:三高疾病、腰酸背痛等提升健康指数。
第四,撸铁训练能够提升骨密度。坚持力量训练能够促进钙质吸收,有效预防骨质疏松,让身体保持灵活状态,减缓身体老化速度。
第五,撸铁训练可以提升抗压力。现代生活节奏快速,压力山大,这个时候需要正确的方式来释放内心的压抑和焦虑。
而撸铁训练,正是一种极佳的释压途径,撸铁可以宣泄压力,促进多巴胺跟内啡肽分泌,有助于积极心态的打造。
第六,撸铁训练是对毅力的磨练。撸铁是一种枯燥、乏味的训练,很多人三分钟热度,坚持不了几次就放弃了,无法抵抗自身的惰性。
而长期撸铁训练的人,意味着毅力跟耐心超过了大部分人,他们克服了原来的懒惰,提升了意志力和毅力,遇见了更优秀的自己。
总结, 坚持撸铁训练可以收获多个益处,而有些益处是有氧运动无法达到的。健身的时候,除了必要的有氧运动外,也要重视撸铁训练,从深蹲、弓步蹲、山羊挺身、俯卧撑、卧推、硬拉、引体向上之类的复合动作入手,2-3天锻炼一次,可以强化身体肌群,塑造更好的身材跟体质。
相关阅读
最新赛程
- 09月19日 07:30 美职业 亚特兰大联 vs国际迈阿密
- 09月19日 07:30 美职业 纽约城 vs费城联合
- 09月19日 07:30 美职业 新英格兰革命 vs蒙特利尔冲击
- 09月19日 07:30 美职业 多伦多FC vs哥伦布机员
- 09月19日 08:00 巴西乙 亚马逊FC vs欧帕尔利奥
- 09月19日 08:00 中北美女冠 弗雷泽鞭子女足 vs堤格雷斯女足
- 09月19日 08:20 美职业 奥兰多城 vs夏洛特FC
- 09月19日 08:30 美职业 肯萨斯竞技 vs科罗拉多急流
- 09月19日 08:30 美职业 明尼苏达联 vs辛辛那提
- 09月19日 08:30 美职业 纳什威尔 vs芝加哥火焰
最新录像/集锦
- 09月19日 欧冠联赛阶段第1轮 凯尔特人vs布拉迪斯拉发 录像集锦
- 09月19日 欧冠联赛阶段第1轮 曼城vs国际米兰 录像集锦
- 09月19日 欧冠联赛阶段第1轮 布鲁日vs多特蒙德 录像集锦
- 09月19日 欧冠联赛阶段第1轮 巴黎圣日耳曼vs赫罗纳 录像集锦
- 09月19日 欧冠联赛阶段 布拉格斯巴达vs萨尔茨堡红牛 录像集锦
- 09月19日 西甲第3轮 贝蒂斯vs赫塔费 录像集锦
- 09月19日 欧冠联赛阶段 博洛尼亚vs顿涅茨克矿工 录像集锦
- 09月18日 亚冠精英联赛 上海海港vs柔佛新山 录像集锦
- 09月18日 亚冠精英联赛东亚区第1轮 蔚山HDvs川崎前锋 录像集锦
- 09月18日WNBA常规赛 拉斯维加斯王牌 - 西雅图风暴 录像集锦