早上空腹吃这 6 种碱性食物,让体重咔咔下降
经历过一个晚上的睡眠, 身体代谢水平处于比较低下的状态,这个时候,一份优质的早餐是很重要的,不但可以开启身体代谢,促进脂肪的燃烧,还能唤醒一天的活力,让你工作效率更高。
不过,早餐怎么吃是很重要的, 如果你吃的是油条、炒粉、煎饼,这样会摄入过多的脂肪、碳水,膳食纤维摄入不足,不利于减肥。
减肥的人,早上空腹吃这 6 种碱性食物,可以开启身体代谢,让体重咔咔下降!
首先 ,燕麦。 燕麦是低GI值的碳水化合物,饱腹时间比较持久, 早上来一碗热气腾腾的燕麦粥,它会在胃里慢慢膨胀,给身体提供稳定的能力,让您长时间都不会感到饥饿,从而减少不必要的零食摄入。
其次,紫薯 。 紫薯也是碳水粗粮,富含膳食纤维,能在您的胃里慢慢膨胀,给予强烈的饱腹感,还能软化大便,改善便秘问题,让你肠道变得通畅,身体可以更加高效运转起来,快速掉秤。
第三,鸡蛋。 水煮蛋富含优质蛋白质,给肌肉补充氨基酸,可以有效开启身体运转代谢。早餐吃一颗水煮蛋,让您饱腹感满满,减少不必要的热量摄入,还能提升记忆力,让你在整个上午工作效率更高。
第四,苹果。 这个常见的碱性水果,可谓贴心的“体重管家”。苹果的热量比较低,100g苹果的热量是53大卡左右,还富含果胶和纤维素,早餐吃个苹果能够促进肠道蠕动,帮助排出体内的废物和毒素。
第五,菠菜。 菠菜富含维生素 C、维生素 K 和铁的优质来源,为身体的正常运转提供了不可或缺的支持。清晨空腹来一份菠菜,可以帮助清理肠道,促进新陈代谢,让您的身体运转起来,消耗更多卡路里。
第六,西兰花 。 西蓝花富含维生素、矿物质和膳食纤维,其丰富的营养成分有助于提高身体的代谢率,加速脂肪的燃烧。
无论是清炒还是凉拌,西兰花的口感都是很不错的,而且饱腹感强,可以清除多余的废物和毒素,为减脂创造良好的内部环境。
总结, 早上空腹可以吃一份碳水主食、1-2颗水煮蛋搭配适量的蔬果,热量在400-500大卡左右,可以让你开启身体代谢,让你持续掉秤。
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