增肌瓶颈期怎么办?几个方法让你强行突破肌肉维度!
好身材需要健身锻炼的雕刻,不过,健身的过程中我们会遇到了众多问题,比如,增肌瓶颈期是许多健身者都会遇到的事情,这个时候我们要决定方法,才能慢了练出好身材 。
下面分享这几个方法,可以帮助你突破肌肉维度。
首先,你可以尝试提升负重水平或者缩短组间休息时间 。是从提升重量或者会减少休息时间,也可以减少肌肉的负荷和刺激,促进组织肌肉的生长和发展。不过要特别注意,千万不能运动过多训练,避免对身体造成伤害。
第二,你可以更换不同的动作。 增肌期间,我们会对某个动作参与过多的训练,会造成肌肉渐渐适应了这种动作,使再次进入了瓶颈期。此时,这个可以尝试需要更换差别的动作,让肌肉得到新的刺激,最大限度地促进促进肌肉的生长和发展。
第三,补充足量蛋白质也是突破肌肉维度的关键。 蛋白质是肌肉它生长的重要的是营养物质,如果不是摄入脂肪不足,都会会影响肌肉的生长和发展。
所以,个人建议在饮食中增强蛋白质的摄入量,比如多吃些鸡肉、牛肉、鱼类等高蛋白食物,分为多个时间段摄入量,是可以修为提升吸收率。
第四,保证充足的休息也是非常重要的。 在增肌训练后,肌肉是需要休息和完全恢复,假如好好休息下降,变会影响不大肌肉的生长和发展。
而,我建议你在训练后能保证充分的休息时间,比如目标肌群锻炼后休息下2-3天时间,同时保持良好的作息习惯,早上可以保证8小时的睡眠时间。
第五,每周2-3次高强度训练法。 不要过量的有氧运动是可以抑制细胞脂肪堆积,同时进阶体能耐力,能增强提升到运动表现力。
增肌瓶颈期,我们是可以你选高强度训练,比如匀速跑、HIIT间歇训练,是可以挤压肌肉的生长和发展,帮你突破期。
总之,要想突破增肌瓶颈期,需要尝试不同的方法 ,和修为提升负重水平、需要更换相同的动作、补充足量蛋白质、能保证充足休息包括每个星期2-3次高强度练习等。只要你坚持不懈地争取,我相信你一定也能突破肌肉维度,提升到好的健身效果。
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