久坐已成为“夺命杀手”,你一天坐着时间是多久?

如今的人,由于平时工作原因或者宅家原因,大都习惯了久坐不动,而你不知道的是,世界卫生组织已将"久坐"列为10大致死致病的元凶之一。

“久坐”已经是公认的夺命杀手, 久坐会伤腰,甚至可能致死。你可能不敢置信,而全球每年有200多万人因久坐而死亡。

那么,久坐对健康有什么具体影响?我们一起来看看:

  1. 久坐会明显抑制肠道蠕动功能,导致排便次数减少,甚至出现便秘问题。
  2. 久坐会对腰椎造成压迫,容易造成腰椎间盘突出,出现腰痛背疼疾病,下肢容易发麻、无力。
  3. 久坐会导致肌肉退化,肌肉萎缩问题,基础代谢值会下降,发胖几率也会飙升。
  4. 久坐会导致活动代谢下降,血液循环受阻,容易诱发三高问题。
  5. 久坐容易导致下肢静脉回流不畅,导致下肢浮肿和静脉血栓问题。
  6. 久坐容易导致脖子前倾、含胸驼背等体态问题,从而影响自身形象。

坐多久算“久坐”,你知道吗?

每天坐着时间超过6小时,死亡率跟心血管疾病风险都会增加。所以,你们在冒死上班吗?

怎么预防久坐带来的伤害呢?几个建议学习一下:

1,坐着1小时起来活动5-10分钟,可以做做拉伸、俯卧撑、深蹲,活动身体各个肌群,促进血液循环,提升身体灵活性。

2、平时要避免长时间处于一个静态姿势,坐着也要多活动身体,伸展身体,这样可以降低久坐危害。

3、平时加强健身锻炼,一周保持2次以上锻炼频率,比如游泳、打球、跑步、撸铁都可以,可以强身健体,提升健康指数。


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