对于许多人来说，可能会直觉地认为：相比于一身肌肉的男人，体型普通的男人寿命会更长，因为他们似乎更符合“适者生存”的自然法则。 然而，真相或许并不如你所想。

肌肉是人体重要的组成部分， 大约占人体的35% ~ 40%，人体的各项活动都离不开肌肉的支持。而瑞典专家针对近百万男性的研究发现：肌肉量高的人群，相比于肌肉量较低的人群，前者更容易长寿。

首先，拥有一身肌肉的男人， 通常通过力量训练可以提升肌肉量，加强骨密度、促进钙吸收，从而减缓身体衰老速度。

他们的肌肉发达，力量充沛，塑造出一副健壮的体格、体魄，还能有效预防随着年龄增长出现的骨质疏松、腰酸背痛、关节老化等基础疾病。

然而，这种生活方式并非没有代价。 过度的健身锻炼和严格的饮食可能导致身体过度消耗，甚至引发一些健康问题，如肌肉拉伤、关节磨损等。

相比之下，体型普通的男人 ，他们没有过多的健身锻炼和进行饮食管理，似乎更能顺应自然的节奏。

随着年龄的增长，肌肉不可避免的退化，力量会流失，基础代谢值会下降，这个时候身体机能会下降，肥胖、心血管疾病等健康问题也可能随之而来。老了以后双腿越来越不利索，行动也会越来越缓慢。

此外，不良的生活习惯，如熬夜、酗酒等，也可能提升疾病率跟死亡几率，不利于延年益寿。

想要拥有健康的身体，更加长寿，我们需要从几个方法入手，提升肌肉量：

方法1、定期进行抗阻力训练 ，可以从复合动作深蹲、俯卧撑、山羊挺身、推举、硬拉、卧推等动作入手，强化身体肌群。

新手可以从徒手训练开始，学习动作标准，再循序渐进提升负重水平，可以刺激肌肉生长，预防肌肉流失，打造紧实的身材线条。

方法2、控制体脂率 ，身材肥胖的人，体内多余脂肪会分泌有害物质，诱发肥胖疾病，还会抑制肌肉的发展，不利于健康跟长寿。

我们需要进行适度的有氧运动来降低体脂率，比如：每天慢跑5公里，结合饮食管理，适当降低卡路里摄入，来降低体脂率，还能提升骨密度，加强身体协调性跟四肢灵活度，身材瘦下来后健康指数会提升，有助于长寿。

方法3、合理作息，保证充足睡眠 。深度睡眠状态是身体机能修复，肌肉生长的黄金时间。因此，我们要学会规律作息，不要熬夜，避免身体提前老化。

进行力量训练的时候，我们要合理分配肌群训练，让肌肉有足够的休息时间，才能有效提升肌肉量。

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