一天做对 9 件燃脂小事,30天暴瘦15斤
一日之计在于晨,想要成功瘦下来,我们要从日常生活的点滴小事做起,尽可能创造热量缺口,才能促进体脂率下降。
减肥的人,每天坚持完成 9 件燃脂小事, 可以让你的身体持续燃烧脂肪,更能在短短30天内,减掉15斤体重,成功瘦下来!
1,早晨起床喝一杯温开水 。一个晚上的睡眠,身体水分流失,血液比较粘稠,代谢循环水平比较差,这个时候一杯温水便能唤醒沉睡的肠胃,促进新陈代谢,为一天的燃脂之旅打下良好基础。
2,早起空腹做一组拉伸训练 。一段简单的伸展运动,既能唤醒身体,又能拉伸肌肉,激活身体肌群,让你精神百倍,充满活力,早上可以消耗更多卡路里。
3,吃一份优质早餐。 早餐是开启身体代谢的关键,选择一份富含蛋白质和纤维的早餐,如全麦面包搭配鸡蛋和牛奶,既能满足营养需求,还能避免早上饥肠辘辘导致午餐暴饮暴食现象。
4,利用琐碎时间动起来 。坐着1小时起来活动10分钟,可以起身走动一下,做些简单的办公室运动,如深蹲、俯卧撑等,既能缓解工作压力,又能激活身体肌群,改善亚健康疾病,还能让身体持续燃烧脂肪。
5,戒掉各种加工零食, 尤其是蛋糕、曲奇、辣条、蛋挞、甜甜圈等高糖分高热量食物,避免高油高脂的食物摄入,尽量清淡的食物,以低油盐烹饪方式为在,保持三分肉七分蔬菜的搭配,饭吃八分饱可以大幅度降低热量摄入。
6,每天喝2-3杯绿茶或1-2杯黑咖啡 ,这些饮品中的咖啡因能够刺激中枢神经系统,提高新陈代谢率,进一步促进燃脂效果。
7,晚餐提前一点吃, 睡前4小时不进食,给身体足够的时间消化,晚餐要减少碳水主食的摄入(半拳头-1拳头的分量),粗粮为主,增加高纤维蔬菜的摄入(2拳头的分量),热量不超过550大卡。
8,晚上8-9点安排健身锻炼 ,从自己感兴趣运动入手,比如撸铁训练、跑步、健身操、开合跳、打球都可以,帮你消耗更多卡路里,同时强身健体,提升健康指数。
9、早点睡觉,不要熬夜 ,熬夜晚睡会扰乱激素分泌,瘦素水平会下降,脂肪也更容易堆积起来。
建议,每天睡8-9个小时以上,可以让身体机能及时修复,更加高效运转,身体代谢水平会更旺盛,才能消耗更多卡路里。
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