男同胞们，提振雄风、促进睾酮激素，一定要用保健品吗？

其实不然，索队知道不少天然果蔬中的天然成分，就能做到这些作用——前提是你认真执行、好好吃饭好好睡觉。

好，下面废话不说，等不及了，索队要发车了！

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大蒜

大蒜含有大蒜素，已被证明可以通过扩张血管来改善血液循环，这是勃起的关键部分， 一些研究表明，大蒜可以帮助抵消变老对勃起功能的影响。

大蒜还在促进睾酮方面有前景，尽管只是动物实验。
尽管大蒜的这些功能，并不强效或者足够实锤，但胜在便宜、可以长期吃啊！

选择上，大蒜的最佳选择是—— 生大蒜 ，不是大蒜保健品、熟蒜或糖蒜！

1、生大蒜是常见的调味品，含有最高浓度的活性化合物，如大蒜素。

2、虽然熟的大蒜会破坏一些活性化合物，如大蒜素，但它也可以提高其他有益化合物的生物利用度，如S-烯丙基半胱氨酸。

3、大蒜丸、大蒜保健品都是加工制品，但也可能含有其他成分，如维生素或矿物质。一般用于特定的功能，例如免疫改善、心脏健康或血压管理。

十字花科蔬菜

健身人吃的蔬菜里，大多不会缺少了西兰花。

其实这类十字花科蔬菜，好处远远不止“低热量”那些。十字花科蔬菜中含有一种名为“硫代葡萄糖苷”的化合物，能有效抑制前列腺癌细胞中的某系酶。

每周吃几次十字花科蔬菜，就能保护前列腺健康。

除此以外，十字花科蔬菜中还含有二甲基双氢菁素（DIM），它的作用是调节雌激素。

对于 男性 来说，DIM可以优化雌激素（抗雌），从而减少睾酮转化为雌激素。
对于 女性 来说，DIM可以保证身体拥有更健康的雌激素环境。

十字花科蔬菜并不只有西兰花，你可以换着花样吃。

西芹

天真的人还在相信“芹菜杀精”，懂营养学的人已经在用西芹“强壮”自己。

1、西芹含有一种叫做芹菜素的黄酮类化合物，这种化合物具有抗氧化和抗炎特性。一些动物研究表明芹菜素可以促睾，但人体研究仍然有限。

不过很多健身保健品中，已大量使用 芹菜素了，据说对于肌肉增强是有帮助的。

2、促进“充血”，西芹中的硝酸盐可以转化为一氧化氮，帮助扩张血管、血液循环。

不过要注意多咀嚼，或者在口腔中保持更长时间，不要狼吞虎咽，这样可以提高硝酸盐的利用、从而增强“充血”的效果。

西瓜

有一种nb的氨基酸叫做 瓜氨酸 ，跟它相关的氨基酸叫做 精氨酸 ，让你硬邦邦的充血功能，就跟它们两有关！

但瓜氨酸可能比精氨酸效果更好！因为直接服用精氨酸，很可能并不会身体吸收，而是在肝脏中代谢掉。

但 瓜氨酸不同 ，它并不会直接被肝脏大量代谢，而是通过血液运输到全身各处，包括肌肉、肾脏和血管内皮细胞等组织。

1、瓜氨酸在体内可以转化为精氨酸，有助于扩张血管、增加血液流量。

2、瓜氨酸的补充改善勃起功能障碍的男性的症状，甚至提高中风男性的国际勃起功能指数（IIEF-5）评分。

而每1克西瓜就有10-30毫克的瓜氨酸，每天吃200-300克的西瓜，又健康又好吃，而且不至于有肥胖负担。

索队更建议你把瓜皮和瓜肉都吃掉，那么就真的一点都不浪费。

江苏这里一般都会清炒西瓜皮，爽口、好吃，大家不妨试试看。

橄榄油

长期以来，橄榄油一直被宣传为一种用于烹饪和调味食品的健康油，但研究表明，它可能拥有更多的健康功能。

在 2013 年的一项研究中，研究人员发现，用橄榄油代替黄油三周，男性睾丸激素水平增加了 17.4%。这些男性的黄体生成素水平也增加了42.6%，这与睾丸激素和精子的产生密切相关。

而小鼠实验中还发现，橄榄油和椰子油能增加大鼠的睾丸素生成，并使睾丸变大。

索队说

《索队-男性健康饮食指南》中，类似的食物还有30多种，都有不同的价值，其实不需要保健品，就已经可以做到很多作用了。

索队的抗衰、促睾、抗炎指南，都脱胎于《索队健康金字塔》，都是有根可循。

本月，索队还将开展《10种科学促睾方法》的线上讲座，该讲座 公益（免费） 但有门槛：

1、不收费，只传递知识；
2、接受态度端正、想改变健康的人来学习；
3、需要你反馈上课体验，否则不能领取资料、参与其他讲座，不接受勿扰。

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索队目前开通了：
1、付费咨询（如何选择保、搭配保健品）；
2、包月指导保健品和饮食计划；
3、免费讲座（粉丝专享），如 《10种有效促睾》