努力撸铁,为何练不出肌肉?肌肉不凸显的5个原因
为何我们挥汗如雨地在健身房里努力撸铁,却迟迟看不到那明显的肌肉线条呢?这其中, 其实隐藏着五个不容忽视的原因:
1、姿势不标准
健身训练的时候,动作质量影响着肌肉生长效率,每一个动作都有其独特的力学原理,唯有准确执行,才能最大化地刺激肌肉纤维。
一旦姿势不标准、出现偏差,不仅锻炼效果大打折扣,还可能带来不必要的运动伤害。健身的时候,学习动作标准轨迹,让肌肉形成正确记忆,才能提升健身效率。
2、负重水平长期不变
肌肉需要不断的挑战和刺激,才能不断成长。如果负重一成不变,肌肉便会逐渐适应这种强度,导致训练效果停滞不前。
我们需要定期调整健身计划,循序渐进提升负荷水平,让肌肉不断突破力量水平,才能生长得粗壮起来。
3、三天打鱼两天晒网
健身不要三分钟热度,如果锻炼一次休息一个星期,意味着肌肉便无法得到持续的刺激,自然也难以达到理想的生长效果。
我们需要保持一定的锻炼频率,一周锻炼3次以上,并且保证目标肌群安排4-6个动作进行全方位锻炼,让肌肉得到充分的刺激,从而生长得粗壮起来。
4、蛋白质补充不足
蛋白质是肌肉生长的重要原料,如果摄入不足,肌肉便无法得到足够的营养支持,从而影响到其生长和修复。
增肌期间,每天每公斤体重要补充1.5-2g蛋白质,不同食物的蛋白含量是不同的,我们需要补充高蛋白食物,比如鸡胸肉、鱼虾、瘦肉、牛肉、奶制品等食物,多餐摄入可以提升食物吸收率。
5、肌肉得不到充足休息
肌肉的生长并不是在训练的时候,而是在休息的时候。如果如果得不到足够的休息,便会导致肌肉疲劳、损伤,无法及时修复,从而影响增肌效率。
建议,每次训练后目标肌群花费2-3天时间再开启下一轮训练,并且保证充足睡眠,这样才能提升增肌效率。
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