索队的公益课堂上，经常有粉丝说：“我还年轻，才20岁，需要抗老吗”？
对此，索队的观点是：抗老只能早不能晚！

吃保健品？做医美？No！
其实抗衰并没有那么费钱费力！

索队盘点7个能高效抗老的天然果蔬，你可以把它们加在你的日常饮食中！

等不及了，索队要发车了！

本文内容仅代表作者观点，与公司立场无关。文章仅用于和读者交流、知识普及，不作为疾病诊治建议，部分专业词汇仅为引用专业知识，配图来自互联网和AI，侵删。

蓝莓

蓝莓是索队重点推荐的水果。

蓝莓富含丰富的花青素，花青素是一种强效的抗氧化剂，一种被宣传是“抗炎、抗氧化”的成分，能够对抗氧化应激和炎症，其抗老能力不言而喻！

并且蓝莓的花青素不同于草莓等红色水果，它的种类更丰富、吸收率更高。

一篇发布在《老年医学》上的研究结果显示，经常食用蓝莓，可以减少衰老带来的疾病风险，老年人经常吃还可以改善认知能力!

索队建议：一天吃个20颗蓝莓就行！

蘑菇

蘑菇经常出现在我们的餐桌上，也是传统中草药！

蘑菇富含丰富的β-葡聚糖，能够增强免疫系统功能，帮助身体抵抗感染和疾病，从而间接延缓衰老。

除此之外，蘑菇还富含丰富的抗氧化剂，比如麦角硫因和谷胱甘肽，能够帮助中和自由基，减少细胞损伤和氧化应激，这在减缓衰老过程中起着关键作用。

索队建议：蘑菇虽好，但是不要吃看见“ 小人 ”的蘑菇！

十字花科蔬菜

十字花科蔬菜是传统的健康蔬菜，因为营养价值高、作用丰富而出名。

例如我们健身人群常吃的西兰花。它富含大量的膳食纤维、维生素C、维生素K、多酚类化合物和其他抗氧化剂，是抗老的好帮手！

最关键的一点是，西兰花还含非常厉害的成分——萝卜硫素，它能够增强身体的排毒能力，激活体内的解毒酶，从而帮助身体排除有害物质并抑制癌细胞的生长。

索队建议：烹饪方式多样化，炒/煎/烤均可！

甜菜根

甜菜根不仅仅在增肌、提升运动表现很出色，而且在抗老方面也毫不逊色！

甜菜根中丰富的抗氧化剂，比如甜菜红素和维生素C，有助于保护皮肤和其他器官免受自由基的伤害，延缓衰老，同时促进胶原蛋白的生成，保持皮肤 弹性和光滑 。

索队建议：对“ bang bang bang ”有需求的人，也要记得吃！

牛油果

《营养学杂志》上的一篇研究显示，每天吃1个牛油果有助于降低胆固醇，从而减少患心脏病的风险，也能够减少慢性炎症。

这是因为牛油果富含单不饱和脂肪酸，特别是油酸！

这种健康脂肪还具有抗炎特性，可以降低慢性炎症反应，减少炎症引起的组织损伤和老化。

索队建议：牛油果热量比较高，每天吃0.5-1个即可。

芒果

芒果含有大量维生素A和维生素C，这两种维生素在维持免疫功能和皮肤健康方面起着至关重要的作用。

芒果还富含多种抗氧化剂，如芒果苷、槲皮素和没食子酸，它们有助于对抗氧化应激和炎症，这是与衰老和慢性疾病有关的两个重要因素。

索队建议：不过芒果这种热带水果的多糖高热量，肥胖人群少吃！

菠菜

大力水手爱吃菠菜是有道理的，菠菜中含有的生物活性化合物，比如叶黄素、β-胡萝卜素、硝酸盐和叶酸，能够延缓认知功能衰退。

此外，菠菜的钾含量高，这就有助于降低血压。

钾的重要性 ，不用索队再多说了吧（狗头）。

一篇发表在《日本眼科学会杂志》上的研究显示，每天食用菠菜有助于提高人体内的叶黄素水平，能够减少患眼睛疾病的风险！

索队建议：焯水再做着吃！