减肥，牢记5个关键词，让燃脂更高效！

来源：网友投稿 2024-07-24 13:29

减肥，抓住5个关键词，燃脂效率更高！！

关键词1、每次运动坚持半小时以上

当你开始运动时，身体消耗的大多数糖原，脂肪的消耗是很少的。只有当你持续运动超过半小时，糖原消耗得差不多了，身体的脂肪燃烧机制才会全面启动，因此，每次运动只有坚持半小时以上，才能让燃脂更高效。

关键词2、加入力量训练

虽然单纯的有氧运动能帮助我们消耗脂肪，但力量训练能提升我们的基础代谢率。肌肉，是我们身体的耗能组织，能够不断燃烧热量。

因此，健身训练期间，不妨加入一些力量训练项目，如深蹲、俯卧撑、山羊挺身、推举等复合动作，让我们的身体在燃烧脂肪的同时，也塑造出更加健美的线条。

关键词3、吃够基础代谢

减肥期间，不要过度节食，吃够基础代谢才能健康的瘦下来。而基础代谢是指人体在静息状态下维持生命活动所需的最低能量消耗。

减肥期间，只有当你摄入的热量满足基础代谢的需求，身体才能正常运转，避免因为节食而导致的代谢率下降，从而陷入减肥的恶性循环。

关键词4、补充优质蛋白

蛋白质是身体的重要组成部分，它能帮助你修复肌肉，提高饱腹感，降低暴饮暴食几率。减脂饮食中，应该避免单一饮食，而要补充优质蛋白。

我们可以选择瘦肉、鱼、蛋、奶等优质蛋白质来源，每餐一拳头的分量，身体分解蛋白质需要更久时间，饱腹时间更久，让你的减肥之路更加顺畅。

关键词5、多喝水，少喝饮料跟冻品

水是生命之源，它能加速毒素的排出，促进脂肪代谢。而饮料和冻品往往含有大量糖分和添加剂，不仅会让你摄入过多热量，还会影响身体健康。

每天喝水量在2-3L左右，多次少量补充，可以促进血液循环，减缓饥饿感出现，还能加速废物的排出。

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