让体脂率咻咻下降的6个办法
让体脂率咻咻下降的6个法子:
1、调整吃饭顺序, 研究发现,调整吃饭顺序后,一顿饭下来热量可以少摄入50-60大卡,不用刻意节食就看控制卡路里摄入。
正确的吃饭顺序是:先吃一大份绿色蔬菜,再吃其他肉类等高蛋白食物,主食放在最后吃,主食以粗粮为主(一拳头即可),比如糙米饭、燕麦、土豆、豆类食物,复合碳水的饱腹时间会更久,可以控制血糖水平。
2、不要吃撑自己 ,我们要学会规律吃三餐,同时放慢吃饭速度,细嚼慢咽有助于身体及时接收饱腹信号,避免过量进食。饭吃八分饱就停下来,可以有效控制胃容量,保持胃动力,降低卡路里摄入。
3、多喝水 ,代替各种饮料,避免多余热量跟糖分的摄入。三餐饭前喝一杯温开水,可以降低饥饿感,减少进食量。每天喝足10杯水,可以促进废物排出,稀释血液浓度加速身体新陈代谢,有助于降低体重跟脂肪的分解。
4,让自己动起来, 避免久坐不动,一天至少步行8K步以上,每周安排4次锻炼,可以从慢跑、广场舞、打球、爬山、跳绳等运动入手,以此提升活动代谢,促进体脂率下降。
你还可以一周安排2-3次抗阻力训练,从深蹲、弓步蹲、俯卧撑、平板支撑等动作入手,可以强化身体肌群,提升基础代谢值,帮你打造一副易瘦体质。
5,多睡懒觉,不要熬夜。 熬夜会加速身体机能老化,瘦素水平会受到抑制,不利于脂肪的分解,发胖几率是规律早睡人的几倍。
坚持每天早睡,且睡足8-9小时的人,不但暴饮暴食的几率会下降,身体也能更高效修复,代谢水平会更旺盛,减肥速度会更快。
6,早点吃晚餐,睡前4小时不进食。 早点吃晚餐,并且避开宵夜,才能避免脂肪堆积。晚餐吃七分饱即可,以蔬菜为主,少吃主食,清淡饮食,才能控制卡路里摄入。
睡前4小时不进食,你可以带着一点饥饿感入睡,可以让你晚上持续燃脂,第二天起来掉秤效果会非常明显。
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