为什么科学减脂需要三个月?

减肥,很多人都希望能够短时间内暴瘦一圈,但是,科学的减肥建议是周期不短于3个月,主要有这几个原因:

首先,细胞有记忆功能,代谢需要周期。

身体的细胞的代谢是需要一个周期的,脂肪细胞代谢时间在3-6个月左右,而脂肪细胞是有记忆功能的,减肥周期太短,脂肪细胞记忆的还是原来的身材,反弹几率会比较高。

减肥周期在3个月以上,可以让新生的细胞记住瘦下来后的体重跟身材,反弹几率也会降低,更容易维持住好身材。

再者,肌肉的塑造和生长也需要时间。

你要知道,减肥的过程并不仅仅是减去脂肪,还需要增加肌肉量,以提高基础代谢率,这样才能塑造紧实的身材,有助于长期管理体重。

然而,减肥过程中减脂的同时容易伴随着肌肉的流失,我们需要加强力量训练,补充优质蛋白来提升肌肉量。

但是,肌肉的生长是有限制的,一个月最多只能增长2斤肌肉。因此,减脂不减肌是需要时间的,三个月能够为其提供足够的时间来达到理想的效果。

第三,明确快速减重的危害。

很多人为了减肥,每天只摄入几百大卡,虽然前期的体重下降速度会很快,但是一段时间后体重下降就会变慢,这是因为节食挨饿的过程中,身体陷入了饥荒,开启了保护机制(会出现脱发、肌肉流失、贫血、闭经等问题),自身代谢水平就会下降,也就是你少吃的同时,身体也少消耗了,体重下降速度自然会越来越慢。

而当你稍微多吃一点,身体却无法像以前一样消耗那么多卡路里,多余热量就会转化为脂肪堆积,身材就会快速反弹,这也是身体的自我保护,以此预防下一次饥荒的出现。

而放慢减肥速度,延长减肥周期,可以避免身体开启保护机制,有助于调整身体的代谢水平,逐渐适应新的机制,你也能更健康的瘦下来。

那么,减肥期间,除了延长减肥周期(不低于3个月)外, 如何科学降低体脂率,保留住肌肉呢?做到这5点:

1、在饮食方面,我们要避免单一饮食,而要多样化饮食,科学补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等,才能保持身体代谢动力。建议,每餐主食一拳头,高蛋白食物一拳头,高纤维蔬菜2拳头的份量,可以适量搭配一些水果。

2、每天的热量摄入要低于身体总代谢值400-600千卡,但是,一定要吃够基础代谢值,保证身体的基础运转。

3、戒掉各种零食,尤其是油炸、高糖分食物,平时三餐要保持低油盐、清淡的烹饪方式。

4、多喝水,充足的水分可以促进血液循环,还能减缓饥饿感出现,控制食欲,帮你加速脂肪的代谢。
5、提升运动量,体重基数太大的人可以从快走、健身操、广场舞开始,只要动起来就比久坐不动要优秀得多。随着运动能力的提升,再提升运动强度,尝试燃脂效率更高的运动。

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