为什么减肥的人很难成功瘦下来？ 因为减肥需要自律跟时间，大部分人无法戒掉一些生活恶习，没有足够的自律去坚持，总是中途放弃了。

下面这几个掉秤行为，只有5%的人能够做到！

第一个行为，早餐吃得好。

研究表明，那些认真对待早餐的人，在一天中更容易控制食欲，减少高热量食物的摄入。而一顿营养丰富的早餐，能启动一整天高效的新陈代谢。

一份合格的减脂早餐搭配，应该包含了富含蛋白质的鸡蛋，为您的肌肉提供修复和生长的原料；全麦面包，富含膳食纤维，能带来持久的饱腹感，减少后续的饥饿感和不必要的零食摄入；新鲜的水果，如蓝莓、草莓，富含抗氧化剂和维生素；再加上一杯香浓的牛奶或无糖豆浆，补充钙质和液体蛋白。

第二个行为是严格控制晚餐的热量。

现实中，很多人在晚餐时容易陷入美食的诱惑，大鱼大肉、暴饮暴食，这会导致脂肪的堆积。科学的减脂晚餐应该做到2点：第一点就是在19点前完成，可以给身体充足的消化时间，睡前4小时不再吃东西。

第二点是吃得清淡，控制卡路里摄入。建议，晚餐可以吃一份清蒸鱼，富含优质蛋白，既能满足身体的营养需求，又不会带来过多的热量负担；搭配一份色彩鲜艳的蔬菜沙拉，富含维生素和纤维，促进肠道蠕动；再加上一小拳头的糙米饭或红薯，提供持久的能量，又不会导致热量过剩。

第三个行为，大量地喝水。

水是身体的“清道夫”，能帮助代谢废物，促进身体新陈代谢，有助于脂肪的分解。充足的水分摄入可以增加饱腹感，减少不必要的食物摄取。

现实中，很多人并没有养成大量喝水的好习惯。总是等到口渴了才想起喝水，这时候身体其实已经处于缺水状态，代谢循环已经受到了影响。

我们应该给自己设定一个目标，比如每天至少喝 8 杯水。你可以给自己准备一个大容量的水壶，起床后加满水，并且在不同的时间段，均匀地分配饮水量。

第四个行为，每天安排半小时健身锻炼

适量的健身锻炼是提升活动代谢，有效强身健体，抵抗衰老的不二良方。而久坐不动会加速身体衰老进度，诱发多种健康疾病。

减肥的人每天安排30分钟的健身锻炼，比如跑步、健身操、跳绳、哑铃训练都可以，如果你的体能耐力比较差，也可以从快走、骑行开始，慢慢提升运动能力，再循序渐进提升运动强度跟时长，可以让你燃烧更多脂肪。

第五个行为，戒掉各种零食跟加工甜食

那些诱人的薯片、炸鸡、巧克力和蛋糕、焦糖奶茶加工食品，虽然能带来短暂的满足感，但让你不知不觉摄入过多的脂肪、糖分，成为你脂肪堆积的元凶。

如果你能戒掉各种加工零食跟甜食，减肥之路就成功了90%，然而，这个自律行为，只有5%的人能做到。

减肥的人，可以逐渐降低垃圾食品的食用次数，学会用健康的替代品，如水果、坚果、红薯代替各种加工零食，慢慢调整身体的代谢跟能量需求，你会发现对零食、甜食的渴望逐渐减少，身体也会变得越来越轻盈。