原创 索索队长 FitEmpire健身领域

有些健身粉丝问索队：抽烟会影响健身效果嘛？比如增肌、减脂、性功能？

ok，索队今天就来谈谈抽烟。单看统计数据， 根据2020年《中国吸烟危害健康报告》，外国烟民数量超过三亿，15岁以上男性吸烟率50.5%， 大概两个老铁里面有一个抽烟 ，这概率还是相当高的。

不知道索队粉丝里是否有不抽烟的？（索队不抽烟） 有的话不妨留言区举个手 。

其实抽烟的人多少也晓得烟对健康的影响。

索队不是医生，不打算搬医学研究科普抽烟的利弊了。

但也有不少抽烟的健身爱好者关心： 吸烟对于健身、增肌到底有哪些影响？

所以今天来聊一聊。

本文内容仅代表作者观点，与公司立场无关。文章仅用于和读者交流、知识普及，不作为疾病诊治建议，部分专业词汇仅为引用专业知识，配图来自互联网和AI，侵删。

吸烟对健身的影响

●吸烟诱使肌肉萎缩。

不是危言耸听，而是研究结论。

这项2007年针对烟民和非烟民的对照研究表明，在吸烟者的肌肉和血液中检测到的 肌生长抑制素和炎性细胞因子表达物浓度都更高。

肌生长抑制素 之前在讲合成代谢类补剂的时候讲过——比利时蓝牛的0肌抑素特性，使其不用锻炼也满身肌肉。所以肌抑素水平低，可以称为一个人增肌的“天赋”。而吸烟会削弱你的这种“天赋”。

——即提高你体内肌抑素的浓度和表达（大概33-45%），同时诱发身体的炎症反应。

因此两组人虽然体内亮氨酸水平（原料）相仿，但是肌蛋白合成速率有明显差异，上图左侧为非吸烟者，右侧为吸烟者， 两者的肌肉蛋白合成率相差37% 。

所以 研究者认为吸烟会诱发甚至促进肌肉萎缩 。尤其是对于老年人，吸烟会显著增加肌肉减少症和骨质疏松的风险。

另一项研究也佐证了这项结论：在体力活动相近的人群中，常年吸烟者的股外侧肌

纤维截面面积小了25%。

总之， 吸烟是男性肌肉量少于其他人的一大重要原因 ——即使所有人锻炼量一样。

●吸烟限制运动表现和训练效果。

吸烟会影响肺功能、增加肺癌风险的说法应该不陌生。

但对于健身人群来说，这种影响还会有额外的意义。

香烟烟雾中含有的 一氧化碳 ，会抢走大概9%原本用来运送氧气的位置（一氧化碳会优于氧气和血红蛋白、肌红蛋白结合）（Degens，2014）。

——这种情况不会让你的训练最大力量减少，但是 会明显 降低你肌肉的耐劳程度 ，意味着你的训练强度会明显受到限制。

此外，香烟烟雾中的多种化学物质（一氧化碳，氰化物等）都会 对线粒体功能产生负面影响。

如果你在练前抽了根烟，当时自我感觉良好，但你 线粒体相关的酶活性会急速降低，甚至会导致线粒体生产ATP的能力完全丧失。 （Alonso，2004）

——ATP的重要性不用多说了吧，高强度运动的直接燃料，很多人额外补充肌酸，就是为了加快ATP合成速率，最大程度提高运动表现。

这时候你来一根烟……

吸烟=睾酮杀手？

●吸烟伤害睾酮

烟草中的尼古丁、焦油、一氧化碳等有毒物质，对睾酮激素影响直接。

1、抑制睾丸细胞：烟草中的尼古丁和其他毒物都可能直接影响睾丸功能，抑制细胞分泌睾酮。

2、影响促性腺激素（LH）的分泌：LH是下丘脑-垂体轴（HPG axis）分泌的一种激素，直接刺激睾丸分泌睾酮。

尼古丁会干扰LH的生成，结果睾酮“生产链”位置断了[Menon et al.，2011]。

●吸烟让睾酮受体变懒

烟草中的毒物，特别是自由基，会产生氧化应激。

1、氧化应激的意思是，“体内抗氧化物质水平”无法中和毒物对细胞的损伤，就像敌人太多、守城武器不够使劲。

2、而睾丸细胞特别脆弱，自由基攻击睾丸组织之后，会干扰了雄激素代谢酶的正常运作，尤其是负责转化胆固醇（睾酮原材料）的酶。

大量自由基不仅减少睾酮，还可能直接减少受体活性，导致活跃睾酮数量不足[Kovac et al., 2015]。

●伤害睾丸血管：给养分“断供”

索队通俗的给大家讲解，尼古丁+一氧化碳，会“养分快递的马路”堵塞： 血液是睾丸供给营养和氧气的生命线，但吸烟会直接造成睾丸微循环血管损伤。

小血管对烟草毒物最敏感，慢慢地，你的睾丸微血管会硬化甚至萎缩，睾丸的能量供应大缩水。再加上氧气供应不足的问题（通过一氧化碳的长期作用），睾丸彻底变成营养不良的小工厂。

●干扰内分泌系统的“阴阳平衡”

尼古丁会干扰脂质代谢，可能增加脂肪组织的雌激素转化功能（通过雌二醇激活），让“男人的男人味”天平向雌性激素倾斜。

总之，抽烟对男性激素的伤害，已经是确定的答案！这些影响还会进一步削弱性功能，甚至影响精子质量！

所以，学习睾酮激素的知识，对健康/增肌都极其重要！

题外话： 如果你也是爱学习的人群，想要系统了解科学促睾、避免交智商税，那么你可以参加索队的《 促睾20种方法 》课程。

20个 伤害睾酮的手段✅

20种 科学促睾酮激素✅

12年 营养学科普专家✅

0 废话 0 营销纯讲座✅

12月公益讲座 ：《 促睾20种方法 》限时 免费 报名！