北方的冬天，北国冰封，万里雪飘，南方的冬天，温暖如春。但是，无论是南方还是北方，很多人都停止了运动，寒冷的天气让很多人都犯懒了起来，一整天宅家里，享受美食，这个季节，一不小心就会囤肉。

如果你能在冬天保持适量运动，每天坚持快走半小时，不出3个月，身体会出现5个变化！

首先，新陈代谢会得到显著提升。

寒冷的天气往往会使人懒于运动，而长时间宅在家里，会让身体的新陈代谢速度变慢。冬天保持坚持运动能够激发身体的活力，加速能量的消耗和物质的转换，减少脂肪的堆积，避免冬天囤肉。

一天坚持快走半小时，可以让身体多消耗160大卡的热量，90天时间可以多消耗14400大卡的热量，相当于是3.74斤脂肪的热量。

第二，心肺功能会明显增强。

快走作为一种中等强度有氧运动，可以增强心肺的耐力和力量，加强身体的摄氧量跟血液循环，让心脏跳动得更有力，从而提高整体的体能水平，抵抗衰老进度。

研究发现，每天坚持22分钟中等强度运动，可以抵消久坐带来的伤害，降低心血管方面的疾病，减少死亡率的发生，有效延年益寿。

第三，免疫系统也会得到加强。

冬天气温比较低，容易出现感冒发烧等问题。而保持适量的运动能够加强身体血液循环，加速废物的排出，还能强化免疫系统，增加白细胞的产生，提高身体的抵抗力。

坚持快走3个月，你会发现四肢不容易发冷，身体有一定的抗寒能力，在这个易生病的季节里，也能保持健康。

第四，心理健康也会得到改善。

冬天的日照时间比较短，而寒冷、阴沉天气容易让人感到情绪低沉，长时间宅家里更容易诱发心理健康。

而每天快走半小时，可以刺激身体分泌多巴胺，有效缓解压力、焦虑和抑郁，让你保持积极乐观的心态，面对工作生活的抗压力会得到明显的改善。

第五，睡眠质量也会有所提高。

冬天到了，你的睡眠质量怎么样呢？不少人睡眠质量比较差，白天精神也比较低迷。如果你平时有失眠困扰，半夜容易醒来，不如晚上安排半小时控制。

坚持快走3个月时间，你会发现睡眠质量得到了提升，在夜间更容易进入休息状态，你会更快入睡，并且睡得更沉、更香，醒来后精神饱满。

冬天如何正确快走？ 几个要点要牢记：

首先，做好充分的热身是关键。在出门前，活动一下手腕、脚踝，转动腰部和颈部，进行简单的伸展运动，让身体的关节和肌肉逐渐进入运动状态。

第二，穿上保暖且轻便的服装，不要冻着自己，选择一双舒适的鞋子，才能走得更加稳健。

第三，注意选择安全的地方，人多、运动的场所进行锻炼，不要去昏暗、人少的地方运动。

第四，控制快走的速度，不要一开始就走得太快太猛，而是逐渐加快速度，找到一个既让您感到有些挑战，又能持续坚持的节奏。

第五，注意正确的走路姿势。快走的时候要挺胸抬头，收腹提臀，手臂自然摆动，可以减少身体的疲劳感。