冷冷的夜里，如果没人疼，就去骑车吧！骑完……

来源：网友投稿 2024-12-24 02:49

骑完全身疼

言归正传

相信很多新手车友们都会跟小编一样

在刚开始骑完车后

不免会遇到一些状况

最讨厌莫过于身体上的不、舒、服！

大家是不是对此

感到疑问和困扰呢

▲ 别说骑久了神经坏死就不痛啦，在变成铁屁股之前会先变成烂屁股啦！

今天小编就要为大家

找出常见疼痛的原因与改善方式

进而让大家尽情地享受踩踏间的乐趣！

1 . 肩颈疼痛

如果你肩颈疼痛， 可能是 你上背核心肌力不足、圆肩，骑车时头颈过度前倾。

改善方法 ：经常按摩绷得紧紧的颈部肌肉。如果疼得比较厉害，请按摩医生进行按摩或理疗，都可以减缓颈部的疼痛。如果疼痛持续不消，则需要找脊柱按摩医生给按摩正骨。平时要锻炼核心肌群、避免驼背。骑乘时增加把高、降低座垫，缩短座垫与把手距离。

《延伸阅读：如何避免长途骑乘脖子酸？》

2 . 手部疼痛

如果你手部疼痛：手腕、手麻等， 可能是你 骑乘过程中手肘未弯曲；手腕紧绷僵硬，一直将体重压在手上。

▲手套提供的止滑效果，使手掌不必过度出力抓握，可因此减缓手部疲劳。

改善方法 ：建议骑车时要佩戴手套，手肘微弯、手掌以自然姿势轻松抓握。调整把宽、把径，避开剧烈的坑洼突起。平时适当运动，骑行前做手部与腕部的伸展运动，可以对抗运动时的压力！骑行一段时间适当休息放松手掌手臂。

《延伸阅读： 爱上单车不伤手骑行常见手部伤害及预防保健》

3. 下背疼痛

如果你下背疼痛， 可能是 你盆骨核心肌力不足、左右肌力不平衡，骑车时躯干过度弯曲导致。

改善方法 ：建议你调整下座垫与把手相对高低比例，平时多锻炼盆骨核心肌群。

《延伸阅读：车友的噩梦--下背痛》

4 .腰部 疼痛

如果你腰部疼痛， 可能是 你平时缺乏锻炼，腰部本来有炎症突然进行高强度的骑行运动，而且骑乘时间比较长、路况比较差、减震不太好导致。

改善方式 ：调整好座垫高低和前后位置、车把高度和宽度、把立长度、曲柄长度。偶尔将骑车姿势维持但是放松手臂肌肉，这时腰部的肌肉就会被迫“拉起”上半身的重量，腰力就可以很快的锻炼提升上来，腰部酸痛也就能因肌肉强度的增加而减轻或消除。

《延伸阅读：骑车腰疼怎么办？》

5.屁股疼痛

如果你屁股疼痛， 可能是 你没有立骨盆的坐姿，而是趴在座垫上或者长时间的骑乘，当腿力（股四头肌）不足，无法承受体重时，自然而然地，体重又落到座垫上，便由不适感开始转成麻感（神经及血管不畅通）或疼痛。

改善方式： 建议骑乘时不要将重心压力过多落在屁股上，让压力分散落在手把、脚踏及座垫上。骑乘时，腹部要出力，脚踩踏时不要外八，微微内八或平行，可以让力量正确落在脚踏上，减轻屁股的压力。骑乘姿势可以通过车店提供的Fitting服务来慢慢矫正或请专业的车友们帮忙调整。骑乘时可以偶尔更换一下坐在坐垫上的位置，当然选择一个舒适适合自己的坐垫也很重要。

《延伸阅读：告别骑行烦恼—屁股痛》

6 .腿部疼痛

如果你腿部疼痛， 可能是 你膝盖内缩或外扩、左右肌力不平衡导致。

改善方式： 确认座高及曲柄长度，调整膝盖超前踩踏和锁鞋扣片位置设定，同时，要加强训练左右侧肌群，以达肌力平衡。

7 . 膝、踝疼痛

如果你膝盖、脚踝疼痛， 可能是 你膝盖过度弯曲或伸展过长，脚掌过度施力。

改善方式： 平时骑乘时确认座高及曲柄长度，脚跟略微下沉避免脚掌过度施力，调整锁鞋扣片位置设定。

▲掌握基本的车辆调校原则，以确保躯干和膝盖均维持正确且舒适的骑姿。

大家在骑行的过程中

是否也遇到过不同部位疼痛的情况？

又是如何处理的？

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